DES COURS DE GROUPE DE 30 MINUTES D’ENTRAÎNEMENT INTENSIF POUR elle
Calorivore & stimulant!
HIIT permet de brûler jusqu'à 30% plus de calories que d’autres types d’entraînements
un cours de hiit c'est...
→ 30 minutes d’entraînement cardio-musculaire
→ des workouts différents chaque jour pour ne jamais tomber dans la routine
→ des mouvements fonctionnels ciblant tous les groupes musculaires
→ un échauffement de quelques minutes, suivi du WOD (Workout Of the Day) et un Finisher pour conclure en beauté ; )
→ un métabolisme qui reste stimulé plusieurs heures
HIIT est excellent pour...
Vite fait, bien fait, seulement 30 minutes à l’agenda, plus d’excuses pour remettre à demain…
Dépasser des plateaux dans des entraînements ciblés cardio et/ou musculaires.
Perdre du poids tout en faisant du bien au corps et à l’esprit, le meilleur des régimes !
Augmenter la tolérance d’un niveau élevé d’intensité pendant une période plus longue.
Continuer à brûler des calories plusieurs heures après le workout grâce au métabolisme hyper-stimulé.
Une meilleure posture induite par l’entraînement fonctionnel.
Sculpter et tonifier pour des formes plus fermes et une allure fière.
Une plus grande zénitude grâce à la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
Un cœur plus performant grâce au principe de l’entraînement à haute intensité par intervalles.
Une bonne humeur grâce à la dopamine, l’hormone du plaisir induite par la drogue et l’alcool mais plus sainement produite par l’entraînement !
Un système immunitaire renforcé par la stimulation métabolique.
Un mental plus fort boosté par tes nombreux accomplissements à repousser tes limites.
Devenir BADASS ; )
HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) est un entraînement dans lequel se succèdent des périodes d’exercices intensifs et des temps de récupération.
Sollicitant l’ensemble du corps, HIIT est un entraînement complet visant à améliorer endurance, cardio, coordination et équilibre.
Les avantages de l’entraînement par intervalles (HIIT) sont nombreux, notamment: augmenter l’endurance, améliorer l’accélération et la vitesse, et brûler plus de calories en moins de temps. Fondamentalement, cela te rend plus athlétique, plus rapide et accomplit 3x plus vite ce que tu ferais sur un tapis roulant !
Bien que la plupart des gens savent que l’activité physique est bénéfique pour la santé, on estime qu’environ 1 personne sur 3 dans le monde n’en fait pas assez. L’inactivité physique est la quatrième cause de décès mondiale.
Donc, à moins que tu aies un travail qui exige des efforts physiques, une séance de sport régulière est probablement ce qu’il y a de mieux que tu puisses faire pour ton bien-être et ta santé physique et mentale.
BONUS ! HIIT accélère ton métabolisme et te permet de brûler les graisses pendant des heures après la fin de ton entraînement.
Une étude2 a comparé les calories brûlées pendant 30 minutes de HIIT, de musculation, de course à pied et de vélo.
Les chercheurs ont démontré que le HIIT brûlait 25 à 30 % plus de calories que les autres formes d’exercice physique. Dans cette étude, la séance de HIIT consistait à faire un effort maximal de 20 secondes, suivi de 40 secondes de repos. Cela signifie que les participants ne s’exerçaient en fait que le tiers du temps pendant lequel les groupes de coureurs et de cyclistes faisaient leurs exercices.
Bien que la durée de chaque séance d’entraînement ait été de 30 minutes dans cette étude, il est fréquent que les séances d’entraînement HIIT soient beaucoup plus courtes que les séances d’exercice traditionnelles. Cela est dû au fait que le HIIT te permet de brûler la même quantité de calories, mais en moins de temps.
À lire aussi :Tout savoir sur la dépense calorique
LE HIIT MAINTIENT LE MÉTABOLISME ÉLEVÉ
Une des manières par laquelle le HIIT t’aide à brûler des calories se produit après que tu aies fini ton entraînement.
Plusieurs études ont démontré la capacité impressionnante du HIIT à augmenter le métabolisme plusieurs heures après l’entraînement3.
Les chercheurs ont même démontré que le HIIT augmente davantage le métabolisme après l’exercice comparé au jogging ou une séance de musculation classique4. Dans la même étude, il a été mis en évidence que le HIIT provoque surtout une plus grande consommation de graisses.
Une autre étude a aussi montré que seules deux minutes de HIIT sous la forme de sprints ont augmenté le métabolisme pendant 24 heures, ce qui était énergétiquement équivalent à 30 minutes de course à pied5.
Grâce à une élévation importante du métabolisme, HIIT génère une combustion des calories après l’effort appelée EPOC (excess post exercise oxygen consumption) permettant de brûler de 6 à 15 % de calories supplémentaires.
LE HIIT AIDE À PERDRE DU GRAS
Les études ont montré que le HIIT peut aider à perdre de la graisse.
En juin 2017 a été publiée un bilan de 13 expériences portant sur 424 adultes obèses ou en surpoids. Fait intéressant, il a constaté que le HIIT et l’exercice traditionnel d’intensité modérée peuvent réduire la graisse corporelle et le tour de taille.
Par ailleurs, une étude a révélé que des personnes qui faisaient du HIIT trois fois par semaine pendant 20 minutes ont perdu 2 kg de graisse corporelle en 12 semaines, sans changement diététique.
Le paramètre le plus intéressant est sans doute la réduction de 17 % de la graisse viscérale (graisse pathogène qui entoure les organes internes).
Plusieurs autres études indiquent également qu’il est possible de réduire la masse adipeuse grâce au HIIT, malgré le temps réduit d’entraînement678.
LE HIIT PERMET DE TONIFIER LES MUSCLES
En plus d’aider perdre de la graisse, la pratique régulière du HIIT permet d’augmenter et tonifier la masse musculaire.
Bien entendu les jambes et le tronc (abdos et dorsaux) sont les premiers groupes musculaires à bénéficier d’une amélioration notable9. Cela dit, un HIIT qui sollicite l’ensemble du corps permettra de tonifier tous les muscles de la tête aux pieds.
Même si un entraînement de musculation classique est ce qu’il y a de plus efficace pour prendre purement en masse, la pratique du HIIT a la préférence des femmes qui préfèrent tonifier leur musculature plutôt que de l’augmenter10.
À retenir : le HIIT permet de consommer beaucoup de calories sans perte de masse musculaire contrairement aux longs entraînements d’endurance.
LE HIIT AMÉLIORE LA CONSOMMATION D’OXYGÈNE
La consommation d’oxygène fait référence à la capacité de tes muscles à utiliser l’oxygène. Ce paramètre est aussi appelé VO2max.
L’entraînement en endurance est typiquement pratiqué pour l’améliorer, mais il a été démontré que le HIIT permet de bénéficier des mêmes avantages en moins de temps11.
Deux études ont démontré que pour obtenir le même niveau d’amélioration de la consommation en oxygène il fallait consacrer 2x moins de temps à pratiquer un entraînement de type HIIT qu’un entraînement conventionnel comme le vélo stationnaire.
La première étude rapport un gain de 9 %12 en 5 semaines à raisons de 4 entraînements hebdomadaires de 20 minutes de HIIT versus 40 minutes de vélo en continu. La seconde étude sur 8 semaines rapporte un gain de 25 %13 révélant le même ratio de la moitié du temps pour le HIIT.
Te voilà convaincue que le HIIT c’est pour TOI !
Jette aussi un oeil à
Il est conseillé de ne pas faire plus de 4 séances de HIIT par semaine pour permettre au corps de récupérer.
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