DES COURS DE GROUPE DE 30 MINUTES D’ENTRAÎNEMENT INTENSIF POUR elle

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Cours et services ellefitness cours de groupe

(Pour ELLE seulement du lundi au vendredi / Pour LUI aussi les fins de semaine)

Le sentiment d’exaltation est la raison la plus convaincante d’un entraînement collectif. S’exercer en groupe augmente d’avantage le taux d’endorphine que durant un entraînement en solo. Cette hormone, semblable à la morphine, procure une sensation de bien­-être.

 

En plus, les activités physiques synchronisées améliorent la coordination, remontent le moral et renforcent les liens sociaux. Que du bon !

Viens goûter à l’ambiance et suer avec nous sans engagement !

ACCÈS ILLIMITÉ

toute la journée et toute la semaine !

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Avec elleFITNESS, tu gardes ta liberté ! PAS DE CONTRAT avec nos forfaits à la semaine ‘Gatito‘ et au mois ‘Ocelot‘ ou notre forfait mensuel limité à 2 cours par semaine ‘Kodkod‘ .

 

Le seul inconvénient est que les promotions viennent et s’en vont. Les tarifs réduits ne sont donc pas éternels, mais nos tarifs réguliers restent très très raisonnables.

 

Si tu es de nature fidèle et/ou que tu veux être certaine de fixer ton budget pour plusieurs mois, on a pour toi nos engagements de 6 mois ‘Puma‘ et 12 mois Jaguar‘, toujours pour un accès illimité.

 

Et si tu ne peux venir qu’une fois de temps en temps, alors les passes À LA CARTE Panthère sont ta solution.  Tu bénéficies d’un cours gratuit à l’achat de 10 séances.

point d'interrogation

POURQUOI NOS FORFAITS PORTENT DES NOMS DE FÉLINS ? C’est parce que nous reversons une partie des profits à CIWY. C’est notre ONG partenaire située en Bolivie qui opère 2 parcs en milieu naturel pour redonner une vie décente aux animaux sauvages victimes du trafic illégal. Les noms de nos forfaits représentent les espèces de félins que l’on retrouve en Amérique du Sud.

Pour en savoir plus sur CIWY.

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Sympathiques avec ton budget – Avec les cours de groupe, tu profites de l’expertise et des encouragements d’un(e) Entraîneur(e) qualifié(e) pour une fraction du tarif des cours privés.

La motivation de l’effet de meute – Les cours de groupe, c’est un cercle de motivation sans fin. Les autres te motivent à pousser plus fort, ce qui motive les autres à pousser aussi.

Des structures variées toutes cuites dans le bec – Le conditionnement physique de groupe est un excellent moyen de s’entraîner sans avoir à réfléchir ou à planifier. Idéal aussi pour les novices du fitness.

Des entraînements sécuritaires – C’est le travail de ton Entraîneur(e) de démontrer les bonnes postures et de s’assurer que tout le monde exécute chaque exercice de la bonne façon.

Chasseur d’ennui – C’est différent chaque fois, pas de place pour une routine assommante! En plus, la diversité des workouts crée de la confusion musculaire, ce qui permet à ton corps d’augmenter son métabolisme.

Stimulation pour de nouveaux objectifs – Dans un groupe, tu vas trouver celles qui vont t’inspirer à repousser tes limites, que ce soit en termes de force physique ou de force mentale.

Engagement envers soi – Parce que tu dois réserver ta place, ton cours est à ton agenda. Tu as déjà prévu du temps au lieu de devoir en faire.

C’est l’fun ! – Les playlists enlevantes, le dynamisme de  ton Entraîneur(e) et une gang de SuperWomen motivées font des cours de groupe un divertissement en plus d’un entraînement efficace.

Cours et services ellefitness cours privé

(MESSIEURS, vous êtes les bienvenus pour nos cours privés, seuls ou à deux)

Que ce soit pour perdre du poids, prendre de la masse musculaire, gagner en tonicité, ton Entraîneur(e) Privé(e) t’accompagne dans ta démarche de changement physique et mental avec des programmes 100% personnalisés afin de te permettre de pouvoir mieux te réaliser.

 

Pour 1 ou 2 personnes, les cours privés sont l’option idéale pour profiter d’avoir l’attention exclusive de ton Entraîneur(e) pour acquérir de meilleures techniques, améliorer tes performances et atteindre tes objectifs.

Le coaching sportif individuel t’apporte une régularité dans tes entraînements. L’expertise, les encouragements, le suivi et la convivialité de ton Entraîneur(e) te permettront de réellement sentir un soutien et t’aideront à repousser tes limites. La complicité qui vous lie fera de tes séances un rendez-vous avec ton bien-être.

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À 2, c’est toujours mieux ! S’entraîner avec un(e) partenaire, c’est du temps de qualité entre ami(e)s, amoureux(ses) ou collègues. C’est stimulant, motivant et encourageant. Votre Entraîneur(e) saura, au besoin, adapter  les workouts à vos niveaux respectifs et vous poussera à mutuellement dépasser vos limites.

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Cours et services ellefitness avantages cours privés

Une plus grande motivation – Les bonnes résolutions ne s’envoleront pas cette fois, la dynamique conviviale des cours privés te garde motivée.

Des entraînements personnalisés – Ton Entraîneur(e) va établir des workouts en fonction de tes objectifs, tes antécédents et ton niveau de fitness.

Obtenir des vrais résultats – Si tu respectes les consignes de ton Entraîneur(e), tu obtiendras des résultats significatifs rapidement.

Bénéficier d’un suivi adapté – Ton Entraîneur(e) est là pour te conseiller et t’orienter en fonction des objectifs que tu souhaites atteindre.

Faire du sport en toute sécurité – Ton Entraîneur(e) va choisir des exercices adaptés à ton niveau ou tes capacités et te donner les bonnes techniques d’exécution.

Dépassement de soi – Ton Entraîneur(e) t’aidera à mieux connaître et comprendre ton corps pour mieux gérer tes appréhensions et repousser tes limites.

Acquérir une meilleure qualité de vie – Ton Entraîneur(e) peut également te conseiller sur les changements à apporter à ton style de vie et tes habitudes alimentaires.

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Cours et services ellefitness Maigrir

PERTE DE POIDS – Le programme 4 SEMAINES POUR FONDRE

Tu ne sais pas comment mettre en route ta perte de poids, ni quels exercices privilégier pour maigrir ?

elleFITNESS a mis au point son programme 4 SEMAINES POUR FONDRE. Pour une perte de poids optimisée et durable on ne te parlera pas de régime et on ne se contentera pas de te faire bouger. Notre objectif est de t’amener à modifier tes mauvaises habitudes et en adopter de nouvelles dans ton alimentation et dans ton rapport avec l’activité physique :

NUTRITION

Il suffit parfois de petites changements de nos habitudes alimentaires pour qu’un grand changement physique s’amorce. Il n’est pas question ici de te dire ce dont tu dois te priver mais au contraire comment te faire plaisir sainement.

FITNESS

C’est difficile pour tout le monde de s’y (re)mettre quand on a lâché prise depuis longtemps. Nos objectifs sont de t’aider à connecter avec ton corps et ses fonctionnements, et de te faire découvrir que tu peux avoir du fun à t’entraîner 

MOTIVATION

Ton entraîneur(e) est là pour garder ta motivation au plafond, ou t’aider à la retrouver quand tu as des « down ». Tu n’es pas seule dans ton aventure !

Les principaux points du programme ‘4 SEMAINES POUR FONDRE’

 Tenir ton engagement envers toi-même pour 4 semaines.

Intégrer progressivement les changements nécessaires à ton style de vie.

5 jours d’entraînement par semaine dont 3 séances de 30 minutes de HIIT et 2 séances de musculation de 45 minutes. Tu peux choisir de joindre nos cours de groupe ou les cours privés, en ligne ou sur place. 

 1 rencontre initiale de 60 minutes pour faire le tour d’horizon de tes motivations, antécédents et style de vie.

 1 rencontre hebdomadaire de 15 minutes pour faire le point.

1 rencontre finale de 30 minutes pour établir ton plan d’action pour continuer à perdre du poids et/ou maintenir un poids santé

Le programme 4 SEMAINES POUR FONDRE t’enseigne les techniques pour obtenir une perte de poids durable et raisonnée.

N’HÉSITE PAS À NOUS CONTACTER POUR PRENDRE UN RENDEZ-VOUS !

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Cours et services ellefitness Nutrition
CONSEILS EN NUTRITION


Tu sais que pour demeurer en forme et en bonne santé, il faut bien manger. Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement « bien manger »?

elleFITNESS collabore avec des nutritionnistes et diététiciennes certifiées. Ces professionnelles ont toutes les connaissances et l’expertise pour te conseiller en nutrition et t’aider à intégrer une alimentation variée à ton style de vie.

Pour garder un poids santé et donner à ton corps tout ce dont il a besoin pour penser et bouger tout au long de la journée, il faut que tu puisses comprendre QUOI manger, QUAND et POURQUOI.

Par exemple : Sais-tu ce dont l’organisme a le plus besoin pour demeurer actif quand tu t’entraînes ?… Du glucose ! Le glucose est le carburant de l’organisme, particulièrement en début d’exercice. Même quand tu fais de l’exercice depuis un certain temps et que tes muscles tirent leur énergie des matières grasses, le glucose demeure essentiel. Il est le combustible du corps humain : alors, n’oublie pas de faire le plein !

30 minutes 50$ +tx / 45 minutes 65$ +tx / 60 minutes 80$ +tx

N’HÉSITE PAS À NOUS CONTACTER POUR PRENDRE UN RENDEZ-VOUS !

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Cours et services ellefitness Musculation

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Tu veux gagner en tonicité et raffermir certaines zones de ton corps mais tu ne sais pas comment faire ? 

Le Renforcement Musculaire permet de redonner à ton corps force et tonus, il permet aussi d’améliorer la performance au sport et de réduire le risque de blessures musculo-squelettiques.

Il ne faut pas confondre Renforcement Musculaire et Musculation 

Le Renforcement Musculaire n’a pas pour but de soulever des poids lourds pour avoir des gros muscles, mais plutôt de se concentrer sur la durée (endurance) et en répétition (résistance) pour travailler le muscle en profondeur. Résultat, en plus d’avoir des muscles dessinés et une silhouette affinée, tu obtiendras aussi une meilleure posture.

Le Renforcement Musculaire cible tous les groupes musculaires

On parle généralement de la sangle abdominale (combinant abdos et dorsaux), les fessiers, les jambes et les bras. Aucun groupe ne devrait être négliger pour conserver ou améliorer sa mobilité (amplitude du mouvement). N’oublie pas que tout est lié !… Un manque de mobilité à la cheville induit des douleurs au dos pendant un squat.

La pratique du Renforcement Musculaire est bénéfique pour la santé

Il réduit les maux de dos et les tensions de la nuque, favorise la digestion et préserve la densité osseuse. Mais fais attention à ne pas aggraver ton état avec des mouvements inadaptés ou des techniques inappropriées. Ton Entraîneur(e) est là pour te corriger au besoin et te concocter un programme diversifié pour cibler tous les groupes musculaires.

Pour 1 personne

Les COURS PRIVÉS sont adaptés à ton horaire !

Des sessions de 30, 45 ou 60 minutes

MATIN – MIDI – SOIR

10% DE RABAIS À L’ACHAT D’UN FORFAIT DE 10 COURS

Pour 2 personnes

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Cours et services ellefitness Flexibilité

FLEXIBILITÉ & MOBILITÉ

Tu sais déjà qu’un manque de flexibilité te limite dans tes mouvements, mais savais-tu qu’elle a également un impact sur ta santé physique et mentale ?

La rigidité musculaire impose une pression inadaptée sur les muscles et articulations. En plus d’être inconfortable, cela peut entraîner des mauvaises postures, induire des maux de tête, causer des troubles digestifs et provoquer l’usure prématurée des articulations.

Le manque de souplesse a des conséquences néfastes

Quand on manque de souplesse on se limite dans nos mouvements et on ne bouge pas naturellement. Conséquemment le corps s’ajuste et compense mais au détriment de notre intégrité physique. Bref, on bouge comme on peut et non comme on le devrait.

Une plus grande amplitude rend les mouvements du quotidien plus naturels

Gagner en souplesse musculaire aide au bon alignement de ton corps et à corriger tout déséquilibre. Tu peux ainsi optimiser ton potentiel musculaire et donc améliorer tes performances sportives.

Il n’y a que des avantages à donner de la souplesse à ton corps

Un corps souple aide également à un meilleur contrôle contre la gravité et dans l’élan. C’est aussi un excellent moyen de limiter les courbatures mais aussi les risques de blessure en évitant les résistances négatives. Les étirements réduisent les risques de claquages et les déchirures, et préviennent les tendinites.

La pratique des étirements font chuter le taux de cortisol, en stimulant la sécrétion de sérotonine et d’endorphines

En plus des avantages physiques, travailler sa souplesse permet également d’apaiser l’esprit. Les étirements doivent se faire dans la douceur, en ayant conscience de sa respiration. C’est le moment de connecter avec ton corps et de relâcher ton cerveau.

La souplesse c’est l’anti-âge du fitness

Être plus souple, c’est mettre un frein à certains problèmes liés au vieillissement du corps, comme l’arthrose, par exemple, qui est liée à la dégradation des articulations. Les personnes qui manquent de souplesse sont aussi plus à risque de développer des problèmes aux hanches.

Pour 1 personne

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MATIN – MIDI – SOIR

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Cours et services ellefitness Postures

CORRECTION DES POSTURES

Tu rêves de dégager une image de confiance en ayant une silhouette plus droite et plus harmonieuse, mais tu penses qu’il n’y a rien à faire… Au contraire, tout est possible !

La posture englobe la position et l’attitude corporelle d’une personne. La plupart des gens font du sport pour mincir ou se muscler, mais oublient de corriger leur posture. Elle est pourtant très importante, tant au niveau de l’image que l’on donne, que pour éviter d’avoir un dos voûté.

Un dos voûté projette une image d’insécurité alors qu’un dos droit dégage de l’assurance

Les bisons ont disparu de nos paysages mais la ‘Bosse du Bison’ est partout. Cette bosse à l’arrière de la nuque que l’on voit de plus en plus souvent est dû à la position flasque et sans tenue devant un ordinateur ou un smartphone. Une mauvaise posture se traduit par un dos voûté, des épaules tombantes et une nuque trop en avant.

Une mauvaise posture c’est un risque de blessures potentiellement graves

La population est de plus en plus sédentaire perdant la tonicité musculaire qui est essentielle pour le bon maintien de la colonne vertébrale. Par conséquent, la plupart des individus se positionne mal pour porter des charges ou ramasser un objet au sol.

À moyen ou long terme les problèmes de santé apparaissent

Une mauvaise posture peut engendrer des troubles musculosquelettiques. Les tensions dorsales et des lombalgies accentuent les risques de blessures. La cage thoracique comprimée à cause du dos courbé peut provoquer des troubles respiratoires.  Une mauvaise digestion ou un stress et une fatigue chronique peuvent apparaître aussi.

De meilleures postures améliorent la qualité de vie au quotidien

Redresser sa posture permet de soulager les maux de dos et des cervicales, mais aussi d’améliorer son bien-être mental, et  optimiser le fonctionnement du corps de manière globale.

elleFITNESS te propose des cours très ciblés pour t’aider à te redresser et gagner en fierté – La correction posturale implique des étirements spécifiques pour un travail sur les muscles profonds, incluant des techniques de respirations. La musculation de la ceinture abdominale (dorsaux et abdos) sert à restaurer la tonicité musculaire en utilisant la flexibilité et la résistance des élastiques d’entraînement.

Pour 1 personne

Les COURS PRIVÉS sont adaptés à ton horaire !

Des sessions de 30, 45 ou 60 minutes

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Pour 2 personnes

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PRÉ & POST NATAL 

Tu voudrais maintenir ta forme physique pendant la grossesse ou la retrouver après l’accouchement, mais tu ne sais pas quoi faire ou ne pas faire… elleFITNESS est là pour t’aiguiller vers ta remise en forme ! 

… Ce service est disponible même si cette section est encore en construction  – Ça arrive bientôt !

Pour 1 personne

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